Combien de calories dépensées en courant ?

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Vous entendrez souvent dire que la course à pied (sur tapis de course ou en extérieur) ne fait pas perdre de poids et que la dépense calorique en résultant est faible. C’est partiellement vrai, tout dépend de la durée de l’effort. Il est vrai que si vous courrez 15 mn à 7 km / heure, l’efficacité ne sera pas au rendez-vous et vous ne puiserez pas dans votre masse graisseuse.

Cela étant, au delà de l’effort lié à la course à pied par lui-même, courir même modérément (mais régulièrement) a souvent des effets collatéraux bénéfiques car la pratique de la course à pied s’accompagne souvent d’une meilleure alimentation et d’une meilleure hygiène de vie. A quoi bon vous astreindre à aller courir tous les week-ends si c’est pour consommer des hamburgers tous les jours ?

Voici un tableau des calories perdus pour une séance de course à pied (sur tapis de course ou en extérieur). Une demi-heure de course à pied à bon rythme équivaut quand même à un hamburger chez McDo…


Combien de calories dépensées lors d’une séance de course à pied ?

(en fonction de votre poids et de votre vitesse de course).

Poids

Vitesse de courseKilocalories dépensées par heure de course à pied
60 kg8 km/h414 Kcal
10 km/h518 Kcal
12 km/h623 kcal
65 kg8 km/h441 kcal
10 km/h552 kcal
12 km/h663 kcal
70 kg8 km/h467 kcal
10 km/h585 kcal
12 km/h703 kcal
75 kg8 km/h494 kcal
10 km/h618 kcal
12 km/h743 kcal
80 kg8 km/h521 kcal
10 km/h652 kcal
12 km/h783 kcal

30 minutes de course à pied à 10 km/heure si vous pesez 75 kg représente quand même 309 kilocalories !